El Stress...

El Stress
Estrés?, Fatiga?
Estado de gran tensión nerviosa originado en la persona por el exceso de
trabajo, las aspiraciones no satisfechas, la ansiedad, etc. Suele
manifestarse a través de una serie de reacciones que van desde la fatiga
prolongada y el agotamiento hasta dolores de cabeza, gastritis, úlceras,
etc., pudiendo ocasionar incluso trastornos psicológicos.

Que es el estrés?
Desde que Hans Selye introdujo en el ámbito de la salud el termino estrés,
este se ha convertido en una de las palabras mas utilizadas, tanto por los
profesionales de las distintas ciencias de la salud, como en el lenguaje
coloquial de la calle. Selye, definió el estrés como una respuesta general
del organismo ante cualquier estimulo estresor o situación estresante. No
obstante se han realizado múltiples trabajos sobre el estrés que han
aportado diversas conceptualizaciones. Una conceptualización mas
comprensible de estrés, lo definiría como un exceso de demandas ambientales
sobre la capacidad del individuo para resolverlos, considerando además las
necesidades del sujeto con las fuentes de satisfacción de esas necesidades
en el entorno laboral.
El estrés es un hecho habitual en nuestras vidas. No puede evitarse, ya que
cualquier cambio al que debamos adaptarnos representa estrés. Los sucesos
negativos, daño, enfermedad o muerte de un ser querido, son hechos
estresantes, así como los sucesos positivos; Ascender en el trabajo trae
consigo el estrés del nuevo status, de nuevas responsabilidades.
Nuestras experiencias estresoras provienen de tres fuentes básicas: nuestro
entorno, nuestro cuerpo y nuestros pensamientos. El entorno se refiere a
las condiciones ambientales, como por ejemplo ruidos, aglomeraciones,
demandas de adaptación, etc. Las fisiológicas se refieren a nuestro
organismo: enfermedad, accidentes, trastornos, etc. Las amenazas exteriores
producen en nuestro cuerpo unos cambios estresantes. Así nuestra forma de
reaccionar ante los problemas, las demandas y los peligros, viene
determinada por una aptitud innata de lucha o huida, cuando los estímulos
que nos llegan son interpretados como amenazantes.
Este proceso se traduce en una serie de cambios físicos observables. Así,
por ejemplo, las pupilas se agrandan para mejorar la visión y el oído se
agudiza, los músculos se tensan para responder al desafío, la sangre es
bombeada al cerebro para aumentar la llegada de oxigeno a las células y
favorecer los procesos mentales. Las frecuencias cardiaca y respiratoria
aumentan, y como la sangre se desvía preferentemente hacia la cabeza y el
tronco, las extremidades y sobre todo las manos y los pies, se perciben
fríos y sudorosos.
Si no se libera al organismo de estos cambios ocurridos durante la fase de
reconocimiento y consideración de la amenaza, se entra en un estado de
estrés crónico. Cuando uno se siente estresado y añade aun más estrés, los
centros reguladores del cerebro tienden a hiperreaccionar ocasionando
desgaste físico, crisis del llanto, y potencialmente depresión.
Condiciones estresantes
Sobrecarga de trabajo
Exceso o falta de trabajo.
Rapidez en realizar la tarea.
Necesidad de tomar decisiones.
Fatiga, por esfuerzo físico importante. Viajes largos y numerosos.
Excesivo numero de horas de trabajo.
Cambios en el trabajo.
La sobrecarga de trabajo, tanto en los aspectos difíciles de la tarea, como
el excesivo trabajo, han obtenido una relación directa, entre horas de
trabajo y muerte causada por enfermedad coronaria. (Breslow y Buell 1960).
La sobrecarga de trabajo, también esta relacionada significativamente con
una serie de síntomas de estrés: consumo de alcohol, absentismo laboral,
baja motivación en el trabajo, baja autoestima, tensión en el trabajo,
percepción de amenaza, desconcierto, alto nivel de colesterol, incremento
de la tasa cardiaca y aumento de consumo de cigarrillos.
Características del puesto de trabajo
Ambigüedad del rol: Cuando no se dispone de una adecuada información
laboral, responsabilidad o falta de claridad en los objetivos asociados al
puesto. También puede suceder que exista una demanda de responsabilidad por
parte de los compañeros, sin haberse facultado para ello o por el contrario
que exista esa facultad y no se desempeñe. (Esta situación representa para
el trabajador menor satisfacción en el trabajo, mayor tensión y baja
autoestima.) La responsabilidad sobre otras personas: Los trabajadores con
responsabilidad sobre otras personas tienen un mayor numero de
interacciones de estrés, como es el caso de directivos que, además, con
cierta frecuencia tienen que asistir a reuniones o deben cumplir demasiados
compromisos de trabajo. Estas personas se encuentran relacionadas con la
conducta del fumar, suelen tener mayor presión diastó1ica y altos niveles
de colesterol. (French y Caplan 1970.)
Existen otros estresores relacionados con las funciones del trabajador que
pueden generar estrés, afectando fundamentalmente a mandos intermedios,
como son:
Individuo que cuenta con insuficiente responsabilidad.
Falta de participación en la toma de decisiones.
Falta de apoyo por parte de la dirección.
Cambios tecnológicos a los que hay que adaptarse.
Estrés producido por las relaciones interpersonales
Cuando existen unas relaciones pobres y hay poca confianza, se produce
frecuentemente comunicaciones insuficientes que originan tensiones
psicológicas y sentimientos de insatisfacción en el trabajo. En este
sentido al considerar las relaciones con los superiores se pueden hallar
favoritismos por su parte que provocan una tensión y presión en el trabajo.
Por el contrario, las relaciones con los subordinados son con frecuencia
fuentes de estros para los directivos, al tratar de conseguir mayor
productividad y un tratamiento considerado.
Las relaciones entre compañeros pueden traer diversas situaciones
estresantes, como por ejemplo, rivalidad, falta de apoyo en situaciones
difíciles, culpabilización de los errores o problemas, e incluso una total
falta de relaciones.
Estrés relacionado con el desarrollo de la carrera profesional
Generalmente el trabajador espera ir ascendiendo en los diversos puestos
que tiene su entidad, es decir, tiende a mejorar no solo en el aspecto
económico, sino aspirando a puestos de mayor responsabilidad o
cualificación, desarrollando lo que llamaríamos su carrera profesional. Es
por ello que cuando la expectativas se truncan aparecen tensiones o
factores estresantes, como por ejemplo:
Falta de seguridad en el trabajo.
Incongruencia o falta de equidad en una promoción insuficiente o excesiva.
Consciencia de haber alcanzado el propio techo.
Cuando un ejecutivo de mediana edad observa una ralentización en los
procesos de promoción, y experimenta que va alcanzando su propio techo y
puede ser sustituido por otras compañeros más jóvenes y con mas
preparación, aparecen tensiones, conflictos, ansiedades, insatisfacciones y
temores en relación con su status profesional. (Ledison 1973.)
Estrés producido por la estructura y el clima organizacional
Falta de participaci6n en los procesos de toma de decisiones.
Sentirse extraño en la propia organizaci6n.
Inadecuada política de dirección.
Falta de autonomía en el trabajo.
Estrecha supervisión del trabajo.
El estrés producido por la propia organización presenta los siguientes
factores de riesgo para la salud: consumo de alcohol como forma de escape,
animo deprimido, baja autoestima, poca satisfacción en el trabajo,
intención de abandonar el trabajo y absentismo laboral. Así mismo en
numerosos estudios realizados, la falta de participación, produce
insatisfacción en el trabajo y unos incrementos de riesgos de enfermedad
física y mental.
En el contexto laboral se experimentan otros sintamos estresantes que no
son de carácter cuantitativo (introducción de datos en el ordenador), ni
cualitativo (ambigüedad del rol); mas bien ocurre cuando las habilidades de
la persona son incongruentes, con la tarea o el entorno laboral. No
obstante, hay que tener en cuenta que en situaciones similares las personas
reaccionan de forma diferente. Así, cuando se produce una tensión de
sobrecarga de trabajo, mientras que una persona puede reorganizar
eficazmente la tarea, aprender nuevas formas, buscar ayuda, etc., otra,
incapaz de superar tal tensión, puede responder a largo plazo con
enfermedades coronarias, depresivas, etc.
Hasta aquí, hemos expuesto someramente algunas consideraciones generales
sobre el estrés, con el animo de divulgar entre los trabajadores las causas
que lo producen y sus consecuencias.

Relajación contra estrés
Habrá oido hablar mucho del estrés. Pero sabe en realidad lo que es? Para
algunas personas es sinónimo de continuo sobresalto, para otros es
equivalente al malestar y para la mayoría significa tensión. Pero en todos
los casos el estrés representa para nosotros algo inquietante y altamente
perjudicial.
Sin embargo, el estrés no se puede considerar en principio como una
enfermedad sino como la respuesta, tanto física como mental, a las
adaptaciones y ajustes del ser humano a los diversos acontecimientos
vitales. Esa respuesta, que en principio puede ser natural y que surgiría
para ayudarnos a afrontar nuevas situaciones, cuando se transforma en una
reacción prolongada e intensa es muy posible que desencadene serios
problemas físicos y psíquicos. Actualmente el estrés es uno de los factores
de más alto riesgo en las enfermedades cardiovasculares, por lo que les
recomendamos una serie de pautas, no sólo para intentar controlarlo, sino
también para prevenirlo.
* Localice el origen. La mayoría de las personas están más pendientes del
estado del tiempo o el saldo de su cuenta corriente que de la tensión de su
propio cuerpo. Pero no olviden que saber qué es el estrés, reconocerlo y,
sobre todo, averiguar qué lo está desencadenando y cómo está afectando
nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.
* Cuide su alimentación. Tabaco, café y alcohol lo potencian, por lo que es
necesario limitar su consumo. La dieta tiene que ser equilibrada, rica en
verduras, fruta y fibra y baja en grasas y azúcares. Coma despacio y de
forma regular.
* Haga ejercicio, le conviene. La actividad física de forma regular, mejora
su bienestar general y ayuda a prevenir el estrés y las enfermedades que
provoca.
* Aprenda a contar lo que le pasa. No guarde sus sentimientos: son una
bomba de tiempo. Aquellos que transmiten sus emociones padecen menos
trastornos.
* Practique el optimismo. Rechace los pensamientos negativos y sustitúyalos
por pensamientos positivos. No es fácil hacerlo, pero no es imposible. Ser
flexible y tener actitudes positivas ante la vida aumenta las defensas.
* Aprenda a decir NO. Es importante no crearse más obligaciones de las
necesarias. Atrévase a decir su opinión y no se sobrecargue con
responsabilidades excesivas.
Aprender a respirar correctamente es la llave maestra de la relajación.*
Sentado o acostado, cierre los ojos. Inspire profundamente por la nariz y
exhale el aire por la boca.* Respire profundamente (siempre a partir del
diafragma) y afloje las mandíbulas, deje la boca entreabierta.* Vuelva a
tomar aire profundamente y deje caer los hombros.* Una nueva respiración
profunda y abra las manos.* Inspire profundamente, retenga el aire mientras
cuenta hasta cinco y vuelva a exhalar el aire por la boca. Repita este
último paso al menos cinco veces. * Dé a su cuerpo y a su mente la
oportunidad de relajarse. El fin de la relajación es disminuir la ansiedad
y la tensión muscular sobre todo en situaciones de presión.
No se pueden evitar las situaciones preocupantes pero sí se pueden manejar
las respuestas y reacciones a ellas aprendiendo y practicando relajación.
* Es imposible estar relajado físicamente y tenso emocionalmente al mismo
tiempo. No pueden convivir en el mismo momento la sensación de bienestar
corporal y la de estrés mental.
* La respuesta del organismo a la relajación es un efecto de recuperación
casi inmediato y es una tregua para el cuerpo.
* La relajación progresiva de los músculos reduce la frecuencia del pulso y
la presión de la sangre, así como el grado de sudoración y la frecuencia
respiratoria. Además, evita los problemas orgánicos que el estrés produce.
* La distensión física logra un importante relax muscular que alivia la
presión acumulada en nuestro cuerpo.
La relajación mental elimina la tensión psíquica!